מחסור במגנזיום והתכווצות שרירים

שלום עקב מחסור במגנזיום יש לי הרבה התכווצויות שרירים בלילה שגרמו למתיחה בכמה שרירים ונזק שלא עובר. היה לי מגנזיום 1.6 ועם אקוסופ מנה למבוגרים שהיא 50 אחוזי מבתצרוכת היומית במשך שנתיים עלה ל 1.9 אך הבנתי שזה לא משקף את המצב בתאים. מהו מינון המגנזיום המקסימלי שאפשר לקחת ביום במחסור שחייבים מהר לעלות ערכים? תודה רבה