הליכה

שלום רב מנהלות הפורום, רציתי שתעזרו לי בקשר לתזונה שלפני ואחרי פעילות גופנית (הליכה). ידוע לי שבזמן הליכה רמת הסוכר יורדת. אני עושה הליכה כל יום בבקר בין שעה לשעה וחצי. אך כשאני חוזרת הביתה אני מרגישה חולשה ועייפות ולפעמים אני אפילו נירדמת קלות. מה תמליצו לי לאכול לאחר פעילות גופנית על מנת לעלות את רמת הסוכר, כדי שלא הרגיש עייפה כל כך ולא ארדם לאחר פעילות גופנית? לפי דעתי אני מרגישה עייפות ועד לשיינה, מכיוון שרמת הסוכר ירדה בזמן ההליכה ואני לא יודעת איך לאזן את רמת הסוכר שלי. כפי שידוע לכן, אני סובלת מקנדידה וגינלית ואין באפשרותי לאכול סוכרים לאחר פעילות הגופנית. בתודה מור.

שלום מור, קודם כל, לפני פעילות גופנית מומלץ לאכול פחמימות , כשעה לפני הפעילות את יכולה לאכול פחמימה מורכבת: לחם מחיטה מלאה, חטיף פחמימיתי , פרי - אפשר בנננה , אך לא בתפריט קנדידה... לאחר הפעילות- עד שעה לאחר הפעילות, מומלצת צריכה של חלבונים- טונה(עדיפות למים), ביצה , קוטג', אפשר לשלב גם עם פחמימה . חשוב לציין , כי בזמן פעילות גופנית ישנה צריכה מוגברת של חמצן ולכן יש גם לצרוך נוגדי חימצון על מנת למנוע תהליכים חמצוניים ע"י תזונה עשירה בויטמין C , E והתאמה של תוספי מזון מתאימים, וזאת כדאי לעשות בייעוץ מקצועי נטורופתי. בהצלחה! כל הכבוד...