כאבים בשוקיים

שלום, לפני שבועיים הייתי אצל אורתופד לאחר כאבים בשתי השוקיים, האורתופד אבחן shin splibts דו"צ, אני תלמיד כיתה יב ושופט כדורגל, האורתופד הורה לי לנוח בין 3-4 לשבועות, רציתי לשול אם ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לחזק לי את השוקיים ובאיזה תדירות אני אוכל לחזור לעשות פעילות ספורטיבית (לשפוט משחקי כדורגל (7.5 קילומטר ממוצע למשחק)), האורתופד המליץ גם לא לקחת חלק במסלול של חיל רגלי בצבא בטענה שהכאבים יחזרו רציתי לדעת מה דעתך גם בנושא הזה. תודה.

אין מאכלים מיוחדים . לגבי המשך לא די במנוחה וצריך לראות אם אין לך קיצורי שרירים או מגבלות בטווח תנועות שצריך לתקנם ניתן למנוע הווצרות הבעיה על ידי TAPING לפני ריצה כמובן לאחר שמתקנים קיצורי שרירים