כאבים בברך בריצה

שלום, אני רצה עד 10 ק"מ פעמיים שלוש בשבוע במסלול עם עליות וירידות. לפני כשבוע החלו כאבים בברך שמאל בצד החיצוני לאחר 5 ק"מ ריצה. לכן הורדתי מרחק ללא יותר מ- 7 ק"מ כל פעם. 1. מה יכול לגרום לכאבים? 2. האם השתתפות בתחרות השבוע של 10 ק"מ או 5 ק"מ תהיה מסוכנת לברך? תודה

מכניזם לקוי של ריצה, נעליים לא טובות , קיצור שרירים ,