ברך כואבת

אחרי שיעור ספינינג עשיתי מתיחה לישבן כאשר שמתי את הקרסול מעל הברך בעמידה וכך יש מתיחה של הישבן.(ולקחתי את הישבן לאחור) ואני עושה זאת כבר שנים..בזמן המתיחה שמעתי כמעיין רעש בברך,ולאחר מכו התחלתי להרגיש כאב בחלר הלטרלי של הברך,במיוחד שאני מנסה לפתוח את הרגל הצידה כמו בישיבת לוטוס..מה לדעתך זה? ומה כדאי לעשות? יש לציין שלמחרת שמתי משחה בשם טראומיל וגם קרח

אין לי דעה שכן לא הצלחתי להבין את התנועה שתארת וכמעט שנקעתי את אוזני בנסיון לבצע אותה