פציעות בספורט

שלום. שמי עודד, בן 19, ואני עוסק בהאבקות. לפני כ-4 חודשים שברתי את רגלי "שבר בבסיס מסרק 2 עם סובליקסציה של מסרק 1. היה לי גבס למשך 3 חודשים, וכעת אני עובר טיפולי פיזיותרפיה. שאלתי היא: האם כדאי לי לחזור להאבקות, ואם כן- מתי? שנית, האם יש תרגילים מסויימים שאוכל לחזק את עצמותי על מנת למנוע שברים (גם במקומות אחרים בגוף) נוספים או תזונה מסויימת שיש להקפיד עליה? שלישית- ידוע לך היכן אוכל לקנות נעל האבקות שתוכל להגן על רגלי מפני פציעות? תודה, עודד

משהתאחה השבר אין מניעה שתשוב להתאמן. חשוב לצורך מניעת שברים בעתיד להרבות בביצוע מתיחות של השרירים כלקבוצתשרירם יש למתוח לפחות 30 שניות פעמיים . במידה שיש קבוצת שרירים קצרה חשוב לעבוד עליה יותר בכדי להאריך אותה . נעלים?? - בחייך