חיזוק שרירים

שלום ד"ר! אני בן 17, סובל מפריצת דיסק כבר שנתיים (L5-S1). בעקבות הבעיה שנוצרה אני מרבה לשחות, בנוסף לכך רציתי לדעת אילו שרירים עליי לחזק במטרה לשפר ת'מצב הקיים (במכון כושר כמובן). תודה מראש! אייל

אייל שלום רב. מקובל לחשוב שיש לחזק את שרירי הגוו ( בטן וגב ) ושרצוי לעשות זאת באופן איזומטרי כלומר אימוץ השרירים ללא תנועה . בנוסף רצוי מאד להאריך על ידי מתיחות את שרירי קדמת הירך ושרירי אחורי השוק. בברכה דר' א. לב-אל