שאלה דחופה

שלום. יש לי תפריט עשיר בחלבון כי יש לי חוסר חלבון.אך יש לי בעיה לאכול 100 גרם טונה,מה ניתן לאכול במקום ה100 גרם טונה ושיהיה אותה כמות חלבון?(הדיטאנית שלי בחו"ל-לכן לא ניתן לשאולה). תןדה רבה

שלום מנחם, ב- 100 גר' טונה יש כ- 20-25 גר' חלבון. במקום אפשר לאכול קופסת גבינה או קוטג' שלמה, 100 גר' בשר מכל סוג, דגם אחרים, 2 פרוסות גבינה צהובה+ביצה+מעדן ממוצע. בברכה, דנה