דייסת פירות יער

ברשותי פטל שחור, פטל אדום, דובדבנים, דומדמנים אדומים ודומדמנים שחורים (קטנים), אני רוצה לקחת מכל דבר, אבל שזה יהיה שווה למנת פרי. (אני אוכלת את זה כארוחת בוקר עם יוגורט ביו 1.5% ושלוש כפות קוואקר, האם זה טוב או סביר כארוחת בוקר וכמה קלוריות יש בזה?).

שלום, 2 כפות של הפירות המעורבים יהוו מנת פרי קטנה= 45 קק"ל. 3 כפות קוואקר מכילות כ- 80-100 קק"ל, ויוגורט תלוי בסוג אבל כ- 100-150 קק"ל. סה"כ מנה כזו יכולה להגיע ל- 300 קק"ל, וזו ארוחת בוקר מצויינת, מזינה ובריאה. בברכה, דנה

הפירות ה לא מעורבים, כל סוג בקופסה אחרת, אז איך אדע את הכמות?