כמה חלבון?

שלום, אני בן 32, מתעמל 3 פעמים בשבוע בצורה מתונה. כמה חלבון אני צריך ליום ומה המקורות הטובים? תודה אשר

שלום אשר, הצריכה המומלצת לאכולוסיה הבריאה היא 0.8 גר' חלבון לק"ג משקל גוף. בזמן בנית שריר ופעילות מאומצת אפשר להגיע עד 1 גר' לק"ג מששקל גוף. לרוב הדיאטה מורכבת מ- 50% מהחלבון שמקורו בחי והשאר בצומח. מקורות טובים לחלבון : ביצה, בשרים למיניהם, מוצרי חלב, קטניות, זרעים. בברכה, דנה