תפריט למטרת ירידה במשקל לגבר מאומן כבן 30

מה תצרוכת היומית בממוצע של גבר כבן 30 גובה 1.80 אשר מתאמן באופן קבוע(3 פעמים בשבוע) ומעוניין לרדת במשקל בוקר: סנדביץ משיפון +ממרח גבינה +ירק +נס+חצי כוס חלב 1% צהריים: 2 כוסות אורז +200 ג' חלבון כמו עוף +ירקות +כף טחינה. ארוחת ערב: קופסת טונה+ירקות +3 לחם שיפון +50 ג' גבינה +יוגורט 1 1/2 % ביניים: פרי/ יוגורט/ חטיף אנרגייה/2 פירות יבשים/2 עוגיות עד 100 ק"ל האם ארוחות אלו מספיקות לגבר או שניתן להוסיף עוד משהו להעשרת התפריט?

שלום טל, אין מספרים אבסולוטיים והם גם תלויי משקל והערכה תזונתית. לשם כך עליך לפנות לדיאטנית קלינית להערכה האם התפריט שלך מתאים למצבך. בברכה, דנה