אומגה שלוש

האם שתי כמוסות שמן דגים ( אלספה) מספקות את הכמות הנדרשת של אומגה 3 ליום? כמה אומגה 3 יש בטונה/סלמון? תודה

שלום איילת, 2 כמוסות ביום של אלספה הן מנה מספקת, בהנחה שאת מקבלת גם אומגה 3 בדיאטה מדגים- לפחות פעמיים בשבוע- היום אין המלצה חד משמעית וההמלצה נעה בין 0.5-1.8 גר' אומגה 3 בדיאטה, כאשר בקפסולה יש 0.3 גר' אומגה 3 סה"כ. ב- 100 גר' טונה משומרת יש : כמות זניחה ב- 100 גר' טונה טריה יש : כ- 500 מ"ג(0.5 גר') ב- 100 גר' סלמון טרי יש : כ- 1500 מ"ג (1.5 גר'). בברכה, דנה

לטובת מי שאינו מתמצא בסוגי הדגים, מה זה בדיוק טונה טרייה וסלמון טרי? כמו כן, האם בסרדינים אין אומגה 3? ובביצים או במזונות אחרים - אין?