שאלה של קלוריות

השמח מאוד שתענו לי עליה. 1.רציתי לדעת אני צורכת הרבה מאוד קוטג 5% כמה קלוריות בערך צריך להיות ב 3 כפות קוטג או גבינה המכילים 5% ו2.כמה קלוריות צריך להיות בגבינה צהובה 9% לפרוסה.. בקשר לכף שמן פשתן. קראתי שזה ממש טוב בגלל האומגה והכל.. העם אני צריכה להחשיב את זה במנת הקלורי שלי ביום? כי יש בזה איזה 125 קלוריות לכף. תודה

שלום מעיין, בגבינה 5% יש כ- 100 קק"ל ל- 100 גר' מוצר= כ- 4 כפות או חצי קופסה. בפרוסה של גבינה צהובה 9% יש כ- 70 קק"ל, תלוי עובי הפרוסה. וכן, עליך לקחת בחשבון את הערך הקלורי של שמן הפשתן. בברכה, דנה

אז בערך ל 4 כפות גבינה 5% זה 100 קק"ל העם אני צודקת בקשר לשמן פשתן? עם מספר הקלוריות? תודה רבה