שתי שאלות בקשר לפעילות גופנית

היי, אני בן 22, מתאמן 4 פעים בשבוע במכון כושר במטרת פיתוח כח וגדילה. שתי שאלות: 1. האם צריכת החלבון והתפריט בכלל, ביום שבו לא מתאמנים זהה לימי אימון? אם לא אז מה הצריכה הממולצת? 2. כיצד הקפאין משפיע על האימון והאם הוא ממולץ? תודה מראש

שלום יניב, הואיל ואינני מומחית בתזונת ספורט, וישנן המלצות בנושא, אני מפנה אותך לדיאטנית יעל דרור, בפורום של קופת חולים כללית. יעל מתמחת בתזונת ספורט. בברכה, דנה