סידן בגיל המעבר

שלום, אני בת 54 ויודעת באופן כללי אלו מזונות מכילים סידן. אבל קראתי שישנם מזונות ש'מבריחים' סידן מן הגוף או לא נספגים כהלכה כאשר הם נלקחים עם מזונות אחרים. רציתי לדעת אלו הם וגם האם כדאי לקחת תוסף מזון שהוא סידן. אני לוקחת מולטיויטמין מדי יום. תודה על התשובה. ליאורה

שלום ליאורה, סידן מהמזון נספג בצורה האידאלית כאשר מקורו מן החי, כלומר ממוצרי חלב בעיקר, כאשר הסידן מקורו מן הצומח ( לדוגמה-טחינה, שומשום ) רמת הספיגה נמוכה בשל חומרים מעכבים בצומח. ישנן מזונות שמעכבים ספיגת סידן, כגון קפה, תה, חומרים מן הצומח וכמות שומן גבוהה. הואיל ואין אנו צורכים מספיק סידן במזון, לרוב מומלץ, בעיקר בגילאים מבוגרים, להוסיף סידן על ידי תוספים + ויטמין D. רצוי לצרוך את התוספים בסוף ארוחה, שאינה מכילה סידן, כלומר בסוף ארוחה בשרית. כמו כן, יש לערוך בדיקת צפיפות עצם ולקבל המלצות מאנדוקרינולוג מומחה לעצם באשר למינון התוספים. בברכה, דנה בברכה, דנה

נאמר לי שיש להתעמל בספורט בונה עצם. מה מיוחד בו ? תודה ליאורה