תפריט תזונה

הייתי רוצה לדעת איך התפריט שלי מבחינה תזונתית פחות או יותר , אני בן 29 מתאמן מזה כ6 שנים בחדר כושר בתחום האנאירובי בעיקר , שוקל 95 קילו עם 12 אחוז שומן . התפריט שלי הוא כזה : ארוחת בוקר : פייבר 1 עם כוס חלב ארוחת צהריים : 150 גרם חזה עוף + 2 כפות טחינה ושתי פרוסות לחם מחיטה מלאה או אורז מלא עם 2 עגבניות בצד . בעבודה : 2 נייטר וואלי + תפוח ואני חוטא עם פרוסה עם שוקולד . ארוחת ערב : סלט טונה או לחילופין טוסט עם גבינה צהובה לחם מחיטה מלאה עם עגבנייה בצד . איך התפריט אשמח לדעת ? רק מבחינה תזונתית אם זה תקין . תודה והמשך יום מעולה

שלום שלומי, איני נוהגת להביע דעתי על תפריטים, אך שלך דל מאוד ולא מספק. בברכה,דנה