ויטמין D ומינון

שלום רב ד"ר אני בן 25 ונמצא אצלי רמה נמוכה של ויטמין D (רמה של 5 מתוך 100). אני ממעט להיחשף לשמש. בנוסף יש לי כ10-12 ק"ג עודף. יש לי עור בהיר לבן(שיער שחור) הרופא המליץ על נטילת ויטמין D. שאלתי היא האם אני יכול פשוט להיחשף במתינות לשמש במקום ליטול תוסף והאם זה יעשה את העבודה? או שבכל מקרה כדאי ליטול תוסף גם אם איחשף יותר לשמש? בנוסף, במידה ונוטלים תוסף של ויטמין D איזה מינון מומלץ לקחת מדי יום והאם זה תלוי במידת החשיפה לשמש באותו יום או שבוע? בארץ יש רק כדורים במינון 400 יחב"ל אבל ניתן להזמין מחו"ל במחירים נוחים גם מינונים של 1000, 2000 ואף 5000 יחב"ל לטבליה. האם נטילת מינון של 5000 יחב"ל ליום כרוכה בסיכון כלשהו? בתודה

שלום דניאל, בגלל גוון עורך וזמן החורף והחסר המשמעותי, ממליצה לקחת תוסף למילוי החסרים החמורים. המלצה על מינון יש לבקש מרופא המשפחה ו/או אנדוקרינולוג. בברכה,דנה