שתי שאלות קטנות

שלום דנה, יש לי שתי שאלות: 1- כמה גרם חלבון עלי לאכול ביום? איך מחשבים? 2- אני אוהבת לאכול גרעינים לבנים לא מלוחים, טבעים ולא קלויים עם הקליפה שלהם- האם יש בקליפה נזק באירותי או לחילופין יתרון בריאותי? תודה

שלום, לגבי החלבון, מדובר על מינון אופטימלי של 0.8 גר' חלבון לכל ק"ג משקל גוף , בהנחה שאין עודף משק ניכר. לגבי הגרעינים, אין יתרון בריאותי באכילתם, איני יכולה לומר לגבי נזק, פרט לפגיעה מכנית במערכת העיכול. בברכה,דנה