לעלות במסת שריר

שלום, אשמח לדעת איך אני יכול לעלות במסת השריר, אני בן 29 שוקל כרגע 65 קג,אשמח לקבל טיפ לתפריט ,כמו כן לפני מספר חודשים אובחן אצלי כבד שומני כנראה מתזונה לא נכונה,לאחר כמה חודשים של כושר גופני ושינוי בהרגלי תזונה שיפרתי את הערכים והבדיקות יצאו תקינות אך יצא שרזיתי בערך 7 ק"ג,אני רוצה לעלות גם במשקל אך להמשיך לאכול בריא ,אשמח לתשובה ממך. תודה מראש

שלום מיקי, פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי. מומלץ ללכת לדיאטן שמתמחה בתזונת ספורט בתוך חדרי הכושר הגדולים או לפנות לפורום תזונה של מכון וינגייט. בברכה,דנה