חוסר בויטמין D

בבדיקת דם נמצא חוסר חמור בויטמין D. שאלות: 1. האם מספיק להיחשף לשמש כמה דקות ביום או שצריך תוסף? 2. אם אני לוקחת תוסף, האם צריך לקחת אותו עם אוכל או בלי, ואם צריך עם אוכל אז יש העדפה לסוג מסויים של אוכל? 3. האם עדיף תוסף משולב עם סידן או בלי? אני אוכלת מוצרי חלב כך שעקרונית לא אמור להיות לי חוסר בסידן, אבל ראיתי שיש הרבה תוספים של ויטמין D וסידן משולבים. 4. ואם אני לוקחת תוסף, האם בכל זאת חשוב להקפיד להיחשף לשמש או שאז כבר אין לזה משמעות? תודה!

שלום פזית, 1. קשה קצת להמליץ על חשיפה בגלל הסיכון, אבל מדובר בכ- 15 שקות חשיפה בשעות 11-14 בצהריים של הזרועות עד המרפק זה מספיק. כמובן לא לשים קרם עם מסנן קרינה. זמן החשיפה תלוי בוון העור. ככל שיותר בהירים, זמן החשיפה יורד. 2. עדיף לקחת אחרי ארוחה- לא משנה איזו. 3. לא חייבים בשילוב עם סידן וזה תלוי בצריכה היומית שלך של סידן. 4. את יכולה לעשות חשיפה לשמש, אבל זה כבר פחות משמעותי אבל עוזר לשמר את הרמות. בברכה,דנה