כולסטרול + גלוקוז

שלום, ברצוני לשאול שתי שאלות: 1) אני בן חמישים. כבר כמה שנים שהכולסטרול הרע שלי נמצא +- בגבול העליון, הכולסטרול הטוב בתחתית התחום, והמשוקלל מעט מתחת לגבול העליון. שינויי תזונה לפי המלצת התזונאית שלי אינם משנים עובדה זו, וגם לא הכושר הגופני האינטנסיבי שאני עושה כבר מזה כ-10 שנים (חצי שעה ביום, חמישה ימים בשבוע). בעבר הרופא המליץ לי להימנע מנטילת גלולות להורדת רמת הכולסטרול הרע. האם בגילי כבר כדאי ליטול גלולות כאלה? 2) בבדיקת הדם האחרונה נמצא אצלי גלוקוז ברמה שמעט מעל לסף העליון. האם זו יכולה להיות תופעה מקרית? האם זו יכולה להיות תוצאה של אכילת פירות? האם יש מרכיב או תוסף תזונה שמוריד את רמת הגלוקוז בדם? תודה מראש, ע.

שלום, לשאלתך הראשונה, לא הייתי ממהרת ליטול את התרופה. ניתן לשנות עוד ארוחות חיים, ולצערי, חצי שעה ביום זה יפה, אך לא מספק. צריך לעשות שילוב של פעילות אירובית וכוח. לא ציינת את משקלך, אך אם הוא לא תקין, כדאי לרדת במשקל. לגבי הסוכר, דיאטה מוגבלת פחמימות פשוטות יכולה לעזור יחד עם העלאת הפעילות הגופנית ליותר אינטנסיבית, אך עשה זאת בהדרגה. בברכה,דנה

תודה על תשובתך. 1) המשקל שלי הוא ~68 קג, והגובה 168 ס"מ. 2) הפעילות הגופנית שלי היא שחיית חתירה נמרצת בת חצי שעה ליום (חמישה ימים בשבוע). מה משך הפעילות השבועית המומלץ, לדעתך? 3) דיאטה מוגבלת פחמימות פשוטות: מה כדאי לי לאכול, ומה לא? שוב תודה, ע.