הכנת הגוף לפוריות

שלום, אני בת 29 שוקלת 49 על 1.63. בעבר היה סיפור של אל-וסת במשקל כזה עד שעליתי ל-56 ק"ג. רופאת הנשים שלי אמרה שאם אני רוצה להכנס להריון אני צריכה לדאוג לתזונה יותר טוב שכוללת חלבונים ושומן צמחי, שטונה עשירה באומגה3. 1. האם הערך התזונתי של טונה יותר טוב מפסטרמה מבחינת חלבונים ושומן? מה מהם עדיף? 2. האם חלבון אחד של ביצה עדיף מחצי קופסא של טונה? 3. האם שעועית מש, גריסי פנינה וכוסמת עשירים באותם ויטמינים שהיא מדברת עליהם? לציין, שהתזונה שלי היום אינה כוללת בשר, למעט כמה פרוסות של פסטרמה בשבוע. 4. חומצה פולית לא כדאי ליטול עם מוצרי חלב. האם יש בעיה ליטול אותה עם קטניות כמו מש שיש בה חומצה פיטית, ברזל וסידן? תודה רבה

שלום ריקי, 1. ראשית, את חייבת להעלות את משקל הבסיס שלך ב- 3-4 ק"ג לפחות כדי להכינו טוב יותר להיריון. 2. אני לא מאוהבת ברעיון הטונה בגלל העובדה שהיא משומרת. חלבונים ניתן להשיג מביצים, מוצרי חלב ובשר וכן דגים טריים. 3. ביצה לא שווה בחלבון לקופסת טונה, יותר בכיוון של 3-4- ביצים, אבל אפשר לשלב. 4. קטניות ודגים מלאים מצויינים כמקור לסיבים, מינרלים וויטמינים רבים. 5. אין בעיה ליטול חומצה פולית בכל צורה ועם כל מזון. בברכה,דנה