טבלאות משקל וצריכת קלוריות

שלום רב, גובהי 176 ס"מ ואני בן 40. על-פי כל טבלאות המשקל שבדקתי משקל גופי אמור להיות קצת מעל 70 ק"ג. בעבר (במהלך תכנית מסודרת) הגעתי ל-75 ק"ג. במשקל זה הייתי ממש כחוש וכל סובבי טענו שאני נראה "חולה" וסובל מתת-תזונה. להערכתי המשקל הנכון מבחינתי הוא 78-79 ק"ג. האם הטבלאות כלליות מדי ואינן מביאות פרמטרים נוספים בחשבון? כמו-כן מצאתי אין ספור נוסחאות לחישוב צריכת הקלוריות היומית הממולצת. מהי אם כן הנוסחה הנכונה והמקובלת?

שלום צביקה, יש הרבה טבלאות ודרכי חישוב משקל וצריכה אנרגתית, אך כל אלו נעשים במסגרת ייעוץ אישי ולא על "דפי האינטרנט". ברור שבודקים פרמטרים נוספים כגון בדיקות דם, מבנה גוף, היקף מתניים ועוד. פנה לייעוץ אישי. בברכה,דנה