תזונה יומית

שלום, בן 32 משקל 80 גובה 1.75 התחלתי מאוד לשמור על תזונה עקב גנטיקה של כולסטורל ושומנים בדם במשפחה. אשמח לשמוע את חוות דעתך על התזונה היומית שלי. בבוקר פורסת לחם שיפון מרוחה עם גבינה לבנה 3% או קוטג 3% בצהרים אני אוכל בעבודה רבע עוף או פילה מושט או פילה סלומון שועית ירוקה ושתי כפות אורז לבן.צלחת חסה +מלפפון ירוק. בערב אני אוכל קווקאר 2 כוסות חלב רתוחים עם כוס קווקאר ו5 אגוזי מלך. תודה

שלום יהודה, סה"כ ההרכב לא רע, אבל מעט מדי קלוריות לגבר בגילך. חשוב להעלות את כמות הקלוריות, לגןן עם יותר ירקות, קטניות במקום אורז או בטטה, אפשר לשלב פירות והרבה פעילות גופנית. בברכה,דנה