נשירת שיער בעקבות דיאטה

שלום רב, אני מזה חודשיים וקצת עושה דיאטה ע"פ טבלאות של שומרי משקל, סופרת נקודות...לא הייתי צריכה הרבה מלכתחילה, אני אשה רזה פשוט רציתי להוריד 3 ק"ג, הגעתי ליעד ועכשיו אני ממשיכה את שיטת הנקודות כדי לשמור. יחד עם דיאטה זו הפסקתי כמעט כליל לאכול בשר, במקום בשר אני אוכלת את תחליפי הבשר של טבעול 5% שומן, פעם או פעמיים בשבוע אני אוכלת חזה עוף אמיתי מטוגן עם תרסיס שמן ללא ביצה ופירורי לחם. בשבועיים האחרונים החלה לי נשירת שיער "פראית" וסחרחורות יותר מהרגיל- גם כך יש לי מדי פעם סחרחורות בשל לחץ דם נמוך אך נראה לי שהדיאטה הגבירה את זה. מהם תחליפי הבשר שאני צריכה לצרוך ואו חיזוקים נוספים שכדאי לי לקחת?

שלום מירב, נשמע כי יש לך חסר באבץ, ברזל וויטמין b12. אין תחליף טוב לבשר מלבד בשר. צריכה לשלב בשר בקר בתפריט, הודו, דגים, ביצים, מוצרי חלב וקטניות.כמו כן ממליצה להתייעץ עם דיאטנית קלינית שלרוב אין בקבוצות אלו. בברכה,דנה