דיאטה וחלבוני לאחר אימון

שלום, אני מתאמנת בח"כ אני אל בעודףשומן אך יש ליאחוזי שומן גבוהים. איך אני אמורה להסתדר עם המאזן קלורי שלילי, ועם החלבונים שאני אמורה לצרוך ביחס למשקל הגוף ידוע לי שזה כ0.8 גרם לכל קג. משקלי 65. על גובה של 1.68 (אני לא מצליחה לרדת במשקל כלכך.) איך אני מסתדרת עם כמות החלבון האם ניתן לשתות שייק חלבון בסוף האימון עם חלב 1% וכך לפטור את ארוחת הערב גם? ז"א שזה במקום פחמימה?.. אשמח להכוונה בענין. תודה רבה.

שלום דנה, איני מומחית לתזונת ספורט. ממליצה להפנות שאלתך לפורום תזונה של מכון וינגייט. http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=926 בברכה,דנה