פעילות גופנית אצל מתבגרים
דיון מתוך פורום תזונה קלינית
שלום יש לי כמה שאלות האם ילד בין 11-17 שנים צריך תפריט מיוחד אם הוא מתאמן במכון כושר לפי הגיל שלו ?? ועוד שאלה האם תוסף חלבון אחרי האימון לילדים הוא דבר בריא ?? שאלה אחרונה האם בריא לשתות משקאות אנרגיה לפני האימון ? תודה רבה
טניה שלום, יש הבדל בדרישה האנרגתית ובקצב הגדילה בין ילד בתחילת ההתבגרות בן 11 שנים לבין מתבגר בן 17 שנים. ילד/ מתבגר ללא עודף משקל, שמתאמן במכון כושר, צריך יותר רכיבי תזונה בהתאם לרמת הפעילות שלו. באופן עקרוני צריך יותר אנרגיה, חלבון, ברזל, ויטמינים ומינרלים נוספים. ילד/ מתבגר עם עודף משקל צריך תפריט מאוזן שיכיל את כל אבות המזון הנ"ל ללא עודף של קלוריות ריקות. בילדים/ מתבגרים אין צורך בתוסף חלבון. חשוב לתכנן תפריט אישי. במידת הצורך ולפי סוג האימון, אפשר לבנות תפריט מועשר בחלבון. חשוב שיהיה זה חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה- כגון ביצה או גבינות. בילדים ומתבגרים לא מומלץ לשתות משקאות אנרגיה. בריאות שלמה, מיכל
