פריטין, ברזל, ו B12

צוות התזונאיות שלום, אני גבר בן 30, בריא, עוסק בפעילות גופנית כל החיים. בשנים האחרונות מתאמן 3 פעמים בשבוע כל אימון משלב 45 דקות ריצה ו 45 דקות משקולות (סה"כ 90 דקות). בבדיקות הדם שעשיתי לפני כמה ימים התגלה מחסור ב פריטין, ורמה נמוכה של B12 אבל עדיין בנורמה להלן התוצאות הרלוונטיות: ברזל - 158 הנורמה בין 70-180 טרנספרין- 302 הנורמה בין 160-360 פריטין - 32 הנורמה בין 33-266 ויטמין בי12 - 310. הנורמה בין 211-911 1. איזה מזונות מומלץ לי לצרוך בהתאם לחוסרים שלי? 2. כיצד אני יכול להעלות את מאגרי הפריטין בגופי? 3. האם מאגרי ברזל ריקים מעידים על כך שבמשך שנים לא היתה צריכה מספקת של ברזל? 4. האם רמת ברזל חופשי בדם תקינה ומאגרי פריטין נמוכים מעידים על משהו? 5. ויטמין בי 12 נמצא גם ברמה נמוכה (אפילו שלא חורג מהנורמה), כיצד אני יכול להעלות את רמתו בגופי כדי להיות בטווח הגבוה בתוך הנורמה? 6. האם בהתאם לממצאים שלי, מומלץ לקחת תוסף של ברזל ותוסף של בי 12 למשך 4-8 שבועות? אם כן איזה תוספים נחשבים טובים יותר היום מבחינת יעילות התוסף, ותופעות לוואי של התוסף? תודה מראש וסליחה על השאלה הארוכה רועי

שלום רועי, תשובתי תהיה מאוד מסכמת ועניינית. צריך לבצע עוד בדיקות על מנת הלגיע למסקנות, ספירת דם מלאה ועם התוצאות לפנות לרופא המשפחה להחלטה על המשך טיפול. החסרים אמנם אינם משמעותיים אך לגבר בגילך אין סיבה לחסרים, אלא אם כן הינך צמחוני, לכן יש לברר את הנושא. בברכה,דנה