באיזה מזונות יש מספיק אומגה 3 ?

וכמה צריך לאכול כדי לקבל מספיק אומגה 3 ?

שלום, עניתי רבות בנושא אומגה 3 במסגרת פורום זה. ערוך חיפוש בפורום זה תחת השם " אומגה 3" ותוכל לראות את כל השאלות והתשובות בנושא. בברכה,דנה

נהוג לחשוב שאכילת דגים מבטיחה צריכה נאותה של אומגה 3, אולם למעשה דגים מכילים אומגה 3 רק אם הם עצמם אכלו מזון עשיר ברכיב זה. כ-75% מהדגים הנצרכים בישראל מקורם בבריכות דגים, שם הם מוזנים מתערובות שאינן מכילות אומגה 3, ולכן דגים אלה אינם יכולים להוות מקור לאומגה 3. בנוסף לכך, לא כל דגי הים מכילים אומגה 3. על-פי רוב לא ניתן לדעת מה מקור הדג, ושיעור האומגה 3 אינו מצוין על גבי האריזות, ולפיכך לא ניתן להסתמך על דגים כמקור לאומגה 3 חוץ מזה מה באמת המינון המומלץ של אומגה 3 ליום? קראתי שבכף שמן פשתן – 8 גרם זה הרבה או קצת?