מאכלים מגבירי עצירות

שלום רב, אני סובל מעצירות משתנה בחומרתה. ידוע לי פחות או יותר אילו מאכלים ומשקאות מקילים על הבעיה, אולם איני יודע הרבה מאיזה מזונות עלי להזהר. בין התורמים להחרפת העצירות אני יכול למנות רק שוקולד, בננות ואורז. אפשר בבקשה להזכיר מאכלים נוספים ? בתודה מראש,

שלום משה, אלו התורמים העיקריים. אתה יכול להוסיף לרשימה, חסר בנוזלים, חסר פעילות גופנית וחסר בסיבים תזונתיים ושומן. בברכה,דנה