כיצד להשיג יציאה רכה

לדנה שלום, אני צריך לדעת איזה מאכלים מומלצים בשביל שהיציאה שלי תיהיה רכה יותר? המליצו לי על ירקות ופירות.. אבל אמרו לי הכי טוב להתייעץ עם דיאטנית.. בתודה רבה מראש, ליאור

שלם ליאור, אכילת ירקות,פירות, דגנים מלאים כגון: שיפון, כוסמת, שבולת שול, קינואה, קטניות ושתיה מרובה וכן פעילות גופנית. בברכה,דנה