סידן

שמי נועה בת 22. משקל וגובה תואמים וטובים אחד לשני. לפני כבערך שנתיים בגלל שגילו לי צליאק, הפנו אותי לבדיקת צפיפות העצם, אחרי זמן מה.. בבדיקה ראו שהכל בסדר, אבל יש לי חוסר סידן בשכמה ימינית וגם באיזה אזור באגן, מלבד זה הכל בסדר.. מאז עשיתי פילאטיס מכשירים התאמנתי במכון כושר, (but אין לי כוח ונישבר לי) התחלתי לשחות ועשיתי הפסקה, עכשיו אני רק שוחה פעם בשבוע, לוקחת סידן 1000 מ"ג+ויטמין D של חברת מכבי שרותי בריאות, וויטמין מגנזיום. רציתי לשאול: 1. האם אני צריכה לדאוג, שלמרות שאני לוקחת את הכדורים (והתאמנתי הרבה), יהיה לי משהו בעתיד?. 2. מלבד הכדורים שאני לוקחת, כמה סידן תמליצי לי לאכול ביום, ומה? למשל-אשמח שתתני לי דוגמאות: שתי פרוסות גבינה צהובה 9% יוגורט 3% כופסא סרדינים. (כמה לאכול מהם כל יום, בשביל הסידן). תודה.. ו2 דברים נוספים ואחרונים. כרגע אני אוכלת כל בוקר בלחם שתי פרוסות גבינה צהובה 9%. ומחכה שעה עד הקפה, האם אני צריכה לחכות יותר שעות?. (קשה לי בלי קפה בבוקר) איך שאני מתעוררת.. כמה זה נורא שאשתה יחד עם שתי פרוסות הגבינה? . (ועוד במהלך היום המשיך לאכול דברים עם הרבה סידן) ואחרון: רק לידעה.. שכל התיכון והצבא, שנתאי לאכול (אין לי בעיה עם אוכל) פשוט לא הייתי אכלנית מי יודע מה.. אפילו הייתי שוכחת לאכול וגם הייתי בגלל זה כמובן מאוד מאוד רזה. אולי זה קשור לקצת אוסטופרוזיס?. בכל מקרה אשמח לכל המלצות שלכם. תודה ויום טוב נועה.

שלום נועה, 1. בהחלט ייתכן שתהיה החמרה בעתיד של בריאות העצם שלך, אם לא תטפלי בה כראוי, תוך כדי מעקב מתמיד של בדיקת צפיפות עצם ומעקב אנדוקרינולוגי. 2. מעבר לנטילת הכדור, המוצרים שציינת אכן עשירים בסידן, הואיל ואת כבר לוקחת 1000 מ"ג, מספיק להוסיף 2-3- מוצרים שציינת ללא העדפה מיוחדת. את יכולה גם להוסיף טחינה , שומשום וחלבה. 3. לא כל כך משמעותי אם תשתי כוס קפה אחת שתבוא עם ארוחה מכילה סידן, כל עוד שאר הארוחות ומקורות הסידן לא ילקחו ם מזונות מעכבי ספיגה. 4. האוסטאופרוזיס בהחלט יכול לנבוע מתת תזונה לאורך השנים, ובגלל חוסר ספיגה בעקבות הצליאק. בברכה, דנה