שאלה לגבי כמות קלוריות נדרשת ליום

אני מבצע דיאטה שכוללת את התפריט הבא : 18 פרוסות לחם עינן ליום = כ-1280 קלוריות 100 גר' גבינה עמק לייט 9% - כ-200 קלוריות 100 גר' בשר רזה 1 ביצה 2 כפות שמן (30 מיליליטר) : שמן זית או טחינה סה"כ כמות קלוריות כ- 2200 עשיתי חשבון שלפי נוסחת בנדיקט תוך התחשבות במשקל 125 ק"ג גובה :1.73 גיל : 41 מטאבוליזם לעבודה בישיבה : מקדם 20% אני זקוק לכ-2800 קלוריות ליום כדי לשמור על משקלי לפי חישובי , אני שורף בהליכה בת שעה כ- 500 קלוריות ( 4.2X125) ולכן צריכתי נטו ליום תהיה :2200-500=1900 אם אני זקוק ל-2800 קלוריות ליום אז כל יום אוריד : 2800-1900 = 900 קלוריות אבקש לדעת האם הדיאטה שלי סבירה והאם חישובי נכונים ? בברכה ההליכה לפי החישוב שלי במשקל שלי צורכת כ- 4.2 קלוריות לכל ק"ג

שלום אמיר, הנסחאות של הריס בנדיקט הן לרוב מוגזמות ועושות הערכת יתר. במקום לחשב כל כך הרבה חישובים לא רלוונטיים, פשוט תאכל פחות ממה שאכלת, כל הורדה של 500 קק"ל מההרגל הקודם שלך קדם אותך בירידה במשקל. נניח אם אכלת ביום 4000 קק"ל, גם אם תאכל 3500 או אפילו 3000 אתה תרד במשקל. רצוי לא לבצע דיאטות קיצוניות ומיד להוריד באופן דרמטי. הייתי ממליצה לך לגשת לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי, הואיל והתפריט שלך דל מאוד. בברכה,דנה