כמה כוסות חלב רצוי

לשתות ביום במידה ולא לוקחים תוספים של סידן בכלל. איך מגיעים לכמות היומית המומלצת? ומה לגבי ויטמין D תודה רבה

שלום, בכדי להגיע לרמה המומלצת הממוצעת של סידן יש לצרוך כ- 4 מנות של מוצרי חלב עתירי סידן כגון גבינה צהובה, חלב מועשר וגבינות מועשרות, גבינה מותכת. אפשר להעשיר גם ע"י תוספת סרדינים.מבחינת כוסות חלב מדובר בכ- 4 כוסות ביום.י ויטמין D מקורו בעיקר בייצור עצמי בעזרת קרני השמש ופחות צריכה במזון.אפשר לחפש מוצרי חלב מועשרים בויטמין זה. בברכה, דנה