מה אוכלים לאחר ספורט

שלום וחג שמח. אודה לך באם תוכלי ליעץ לי מה לעשות , והבעיה היא כזו : אני חוזר מהעבודה בשעה 6 בערב ובשעה 7 אני אוכל ארוחת ערב מלאה כדי שבשעה 9 בערב אוכל לצאת להליכה היומית שלי , אני חוזר מההליכה בשעה 10 בלילה ושוב רעב , ואז אני אוכל 2 תפוזים ונשאר רעב או פרילי עם אגוזים ונשאר רעב . אני סובל מסוכר גבולי ולוקח כדורים נגד כולסטרול , כל שהבנתי שתפוזים מלאים סוכר ועלי להפסיק לאכול אותם בלילה . אבקש את הצעתך מה ניתן לאכול ולגוון כאשר אני חוזר מההליכה רעב ? תודה

שלום משה, לפני ההליכה צריך פחמימות זמינות מלחם לדוגה או פסטה או קטניות. לאחר ההליכה הייתי בוחרת בגבינה עם ירקות+2 קרקרים או פרוסת לחם או קורנפלקס וחלב או יוגורט. בברכה, דנה