חדר כושר וגיל ההתבגרות
דיון מתוך פורום תזונה קלינית
שלום , אני בן 16.5 גובה 173 משקל 55 התחלתי ללכת לחדר כושר כ2-3 פעמים בשבוע ,אימוני משקולות בלבד, ללא אירובי. לאחרונה הלכתי גם לדיאטנית שתבנה לי תפריט שיתאים לצרכי- התפתחות וגדילה (משום שאני מתבגר) ועליה במסת השריר. היא הכינה לי תפריט מאוזן (מבחינת כמויות : פחמימות 50 אחוז חלבון 20 אחוזושומן30 אחוז )המכיל 2300 קולריות,. האם לדעתכם מספר קלוריות זה מספיק כדי לעלות במשקל, בעיקר מסת השריר, ולא לפגוע בגדילה שלי ? תודה לעונים!!
שלום שמעון, בהחלט תפריט מספק, מעל ומעבר. בברכה, דנה
דנה ,תודה על תשובתך יש לי עוד שאלות א)לפי דעתך, כמה גרם חלבון לכל ק"ג גוף עליי לצרוך כדי להעלות את מסת השריר? ב) הופתעתי קצת מתשובתך משום שממה שקראתי במאמרים באינטרנט ראיתי שנער אמור לצרוך כ1500 קל' כדי להתקיים ועוד כ800 כדי לגדול אז זה יוצא 2300 קל' בלי להתאמן אז חשבתי שעליי לצרוך יותר מ2300 קלוריות משום שאני רוצה לעלות במסת השריר( לעלות במשקל)? מה דעתך על כך? תודה רבה!!! שמעון
