כיצד להשמין?

שלום לך אני בן 19 גבהי 1.80 ומשקלי 54 ק"ג. אני מאוד מתוסכל כי רזה מאוד ומעונין להשמין, כיצד? תוכלי למנות מזונות עתירי קלוריות? דבר נוסף, אמנם אני מעונין להשמין אך כיצד עושים זאת מבלי לפגוע בבריאות ע"י מזונות מלאים בשומן או סוכר? תודה לך וסופ"ש נהדר

שלום מרטין, פורום זה לא נועד לייעוץ אישי. לשם כך עליך לפנות לדיאטנית קלינית להרכבת תפריט אישי ומתאים לצרכיך. בברכה, דנה