סוכר ענבים לאחר אימון כושר עצים

דנה שלום. מזה זמן רב אני מתאמן בחדר כושר,מיד בסיום כל אימון (כשעה וחצי בערך אימון בערך)אני שותה מנה של אבקת חלבון (כ22 גרם חלבון מי גבינה) המעורבבת עם שתי כפיות של סוכר ענבים, שאלתי היא האם זאת כמות מספקת של סוכר לאספקה מיידית של האנרגיה שהשרירים ה"פגועים" זקוקים לה מייד לאחר האימון?האם הוספת הסוכר ענבים למנת החלבון גורמת לשינוי ערכים ביולוגיים של החלבון?והאם יש חשיבות גם כן לכך שאני מכין את השייק עם מים בלבד על הספיגה של החלבון והסוכר במערכת העיכול? אציין גם כי כחצי שעה לפני תחילת האימון אני אוכל כ80 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר וכשעה לאחר שתיית השייק חלבון אני אוכל ארוחה עתירה בחלבון ופחמימות מורכבות. בתודה ובברכת שבוע טוב, מיקי

שלום אמיר, הואיל ואיני מומחית לתזונת ספורט, אני מעבירה אותך לאתר של קופ"ח כללית שם ישנה דיאטנית בשם יעל המומחית לתחום או לאתר של מכון וינגייט. בברכה, דנה