משקל, התעמלות וכיפים אחרים

אני בת 34 ואמא לשלושה. משך 3 שנים כבר אני עושה התעמלות כל יום (כ- 35 דקות, מתוכך 20 דקות אירובי והשאר שרירים, בעיקר בטן) וכן שוחה 20 דקות 3 פעמים בשבוע. (אני מאוד גאה בעצמי על כך, כי זה לא קל). בעזרת הספורט אני שומרת על משקל יציב, אבל למעשה אוכלת די מעט, נמנעת מממתקים, מלחם ומוצרי מאפה, מלבד פסטה, שאותה אני אוכלת כמט כל יום כארוחת צהריים. אני סובלת מקושי במתן יציאות ואוכלת דייסיבית להקלה (שעוזרת). אני רוצה מאד לרדת 2-3 ק"ג ואח"כ להמשיך לשמור על המשקל , אבל בין הצורך לאכול מספיק אוכל מגוון (לשם הבריאות), אוכל מרובה סיבים וגם לשמור על הקלוריות ולא להיות רעבה, אני מתקשה למצוא תפריט יומי שיענה על כל ה"דרישות" האלה. אני לא אוהבת מתוק ולא חסר לי מאפים (בורקס, פיצה וכו'), אני אוהבת ירקות. כמו כן חשוב לי אוכל בריא. יש לכם רעיונות פרקטיים לגבי איך גם לגוון, גם לשמור על משקל (ומעט לרדת בתקופה החלתית - וזה לא בוער לי) וגם לטפל בעצירות? תודה מראש.

היי, לשתות המון מיים!!!! חשוב מאוד!!!!! עדי

עדי תודה על העצה. אני אכן שותה הרבה! בכל אופן, אני מחפשת תשובה לשאלה שלי המקורית (מדיאטנית) איך לגוון מזונות ולמלא את כל הצרכים של אבות המזון ושאר חמרים דרושים לגוף, וגם לשמור על רמת קלוריות תקינה וכו'. אם אני אוכלת גם קטניות וגם שומנים מהצומח (אגוזים למשל) וגם מקפידה לאכול מזונות שנותנים מגנזיום, אבץ וכו' רמת הקלריות מתחילה להרקיע שחקים. ??? תודה.