אומגה 3 ללא אומגה 6,מאוכל או תוספים?

היי קראתי מאמר על דיכאון וחרדה והיחס במזון בין אומגה 3 לאומגה 6. בעקבות כך אני מחפש מקורות שיש בהם הרבה אומגה 3 ומעט אומגה 6. אני מנסה להגיע ל 2-4 גרם של אומגה 3 ביום עם כמה שפחות אומגה 6. ואני מתכוון לאומגה 3 לא מסוג ALA , כמו שיש למשל בזרעי פשתה שאני מבין שלצורך העניין הוא לא מתאים לי. אני אשמח לקבל את זה דרך תוספים שמיועדים בדיוק לזה. (אני זוכר כשהייתי ילד היו טבליות רכות של שמן דגים…) יש כאלה ייעודים בימינו לבני 35 ? אני לא יכול כרגע להפחית באומגה 6 מהאוכל דרך אגב.

שלום ליעד, זה מאוד פשוט. להתחיל להעלות צריכת דגי ים ל-3-4 פעמים בשבוע או פשוט לצרוף כף שמן דגים על בסיס יומי. תוספים פחות מוכחים, אבל יותר קלים לצריכה. כדי להגיע ל- 2-4 גר' תצטרך לקחת קרוב ל- 6 כדורים ביום. בברכה,דנה