אכילה לאחר אימון גופני בשעות הערב

שלום רב בימים אלו אני עושה מאמצים לרדת במשקל והתחלתי לרוץ בשעות הערב, גובהי 181 ס"מ ומשקלי כרגע 103 ק"ג (בתהליך ירידה של 1 ק"ג לשבוע) מה עלי לאכול לאחר אימון אינטנסיבי בהתחשב בזה שכשעה וחצי לאחר האימון אני הולך לישון תודה תומר

שלום תומר, אחרי פעילות אירובית אין חובת אכילה, חשוב יותר לאכול לפני כן כשעה וחצי עד שעתיים לספק פחמימות זמינות. כמו כן זה תלוי באיזה קצב את רץ וכמה זמן. תדאג להחזיר נוזלים אחרי הריצה ולכל היותר תוכל פרוסה עד שתיים עם גבינה פסטרמה או דבש, בעיקר בגלל שאתה הולך לישון כשעה וחצי לאחר מכן. בברכה,דנה