עצירות וגזים

חג שמח ומהנה! שתי בעיות לי: עצירות כרונית וגזים רבים במשך תקופה ארוכה! אני אוכלת הרבה פירות וירקות, משתדלת לא לאכול אורז, שותה כ- 6 כוסות מים ביום בממוצע, לחם קל עם דגנים (לא בפסח)ועדיין היציאות הן מעטות, תחושת הנפיחות, אי הנוחות והגזים רבה. מה ניתן לעשות? שתיית שזיפים שהושרו בלילה לא מסייעת,אכילת סלק לא עוזר (כשהגוף מתרגל תדירות היציאות קטנה)... דבר נוסף קראתי כי יש כדורים סופחי גזים? מה הן תופעות הלוואי שלהן? תודה מראש, זוהר

שלום זוהר, אם התופעה החלה רק לאחרונה, מומלץ לפנות לבירור אצל גסטרואנטרולוג. 6 כוסות מים ביום לא מספיק, צריך 8-10. עליך לבצע פעילות גופנית יומית. פירות וירקות לעיתים רק מחמירים את נושא הגזים אבל ניתן להתרגל לתופעה. עליך להוסיף שבולת שועל שיכולה לעזור ולדאוג לקבל מספיק שומן בתפריט. יש להמנע מירקות יוצרי גזים כגון קטניות ומצליבים (ברוקולי, צנון, כרוב, כרובית וכו'). מומלץ לפנות לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי לאחר בירור גסטרו. לא ידוע לי על תופעות לוואי של כדורים לטיפול בגזים. בברכה,דנה