שאלה על תפריט לדיאטה

שלום אני מנסה לאכול יותר נכון, זאת לא כל כך דיאטה אלא ניסיון לעבור לתזונה נכונה ואורח חיים בריא. הרכבתי לי תפריט של 1300 קלוריות ביום (ככה לפחות נראה לי), אשמח אם תבדקו אותו, תראו שלא הגזמתי ועברתי את ה1300 קלוריות ושלא חסר לי כלום מבחינת ויטמינים וכו', אז הינה התפריט: 6:15- 2 ביצים קטנות או קופסאת סרדינים או קופסאת טונה + כף שמן זית+ גמבה+ 2 פרכיות. 8:00- פרי. 12:00- 150 גר' דג בדר"כ סלמון מבושל או 150 גר' בשר רזה. 16:00- פרי. 19:00- כוס דוחן מבושל עם סלט שמורכב מגמבה, מלפפון,חסה ולימון. כמו כן אני עושה שעה הליכה ביום ו200 כפיפות בטן. תראו אני אשמח להוריד במשקל, אבל לא יותר מקילו אחד בשבוע. אני מעוניינת באורח חיים נכון ולא בדיאטת בזק שלאחריה אני אעלה כפול ממה שירדתי. אם טעיתי בחישוב הקלוריות, סילחו לי אני ממש לא מבינה גדולה בתחום זה ולכן פניתי אליכן. אשמח לכל הצעה לשיפור התפריט. עוד משהו: אני לא אוכלת מוצרי חלב, סויה, וגם לא טחינה. במהלך היום אני שותה 2 ליטר מים או לימונדה שלא מכילה סוכר או כל תחליף לסוכר, כלומר מים עם מיץ לימון סחוט בלבד.

שלום שירי, פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי. התפריט שלך דל מאוד, חסרה נוכחות של מוצרי חלב, שאיני מבינה מדוע אינך צורכת אותם. חסר לך מקור לסידן. את לא אוכלת מספיק דגנים מלאים, חסר לך פירות וירקות, כמות שומן נמוכה מדי ועוד. פני לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי. בברכה,דנה