אומגה 3

לקבלת אומגה 3 בכמות מספקת כמה צריך גבר 58 בריא bmi26 לצרוך מהדברים להלן: טונה בשמן מקופסא וגם זרעי פשתן טחון וגם אגוזי מלך (זה מה שאוהב ונוח לי לצרוך בעניין זה).תודה

שלום לזר, בטונה משמורת אין אומגה 3. זרעי פשתן ואוגזים מהווים מקור לאומגה 3 מסוג שונה ולכן צריך לצרוך מהם בכמות גדולה, אך הבעיה שאלו מהווים גם מקור רב לקלוריות לכן, כדי לקבל אומגה 3 יש לצרוך דגי ים טריים כגון סלמון, ט7ונה, מקרל, הרינג וסרדינים לפחות פעמיים בשבוע. אין המלצה לגבי צריכת זרעי פשתן לקבלת אומגה 3. בברכה, דנה