טבלה /רשימה של הרכיבים המומלצים לדיאטה ותזונה בריא

שלום דוקטור רציתי לדעת אם קיים טבלה רשימה של קבוצות רכיבים המומלצים ביום לדיאטה או יותר נכון לתזכונה נכונה ? חיפשתי באינטרנט וכל אחד אומר משהו אחר. אם אני גובה 1.63 ומשקלי 64.400 עליי להגיע ל58 ק"ג.(אני בת 35) אני רוצה דיאטה שפויה כלומר לאכול מהכל בכמויות מומלצות עם פעילות גופנית. רציתי לדעת: כמה קלוריות אני צריכה ביום? - כמה ירקות מותר לאכול? יש אומרים ללא גבולות יש אומרים עד 3 מנות. מה נכון? ואם זה ירק מבושל או לא מבושל האם יש הבדל בכמות הויטמינים? גם קראתי שעדיף יותר לאכול את הירקות עם שמן קנולה או שמן זית כדי שהגוף "יקלוט" יותר את הויטמינים, האם זה נכון? - כמה פירות מותר לי ביום? קראתי במקום שמותר 2 ביום , האם זה נכון? ואם אני שותה מיץ תפוזים למשל במקום פרי האם זה בסדר? האם זה יותר משמין?וגם קראתי במקום שעדיף לאכול את הפרי עם שמן כדי שכל הויטמנים יספגו בגוף , האם זה נכון? -כמה בשר בשבוע צריך? הבנתי שכדאי יותר שניצל והודו מאשר בשר אדום ? - כמה דגים בשבוע? - כמה לחם מקמח מלא ביום? - כמה מוצרי חלב ביום? קראתי במקום שצריך שלושה מוצרי חלב ביום - חלב, גבינה , יוגורט. האם זה לא יותר מדיי? ומה לגבי הכמות ביום? - כמה פחמימות ביום? כמות ביום? ולפי מה שקראתי הבנתי שאפילו שאוכלים כמו שצריך את כל הרכיבים ביום זה אפילו לא מספק את הכמות הנכונה לגוף ושלכן צריך לקחת תוספות? האם זה הכרחי לקחת תוספות? ואם כן האם יש נזקים כמו עלייה במשקל למשל? תודה רבה מראש נטלי

שלום נטלי, אני מבינה את מקור שאלותיך, אך פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי. כל שאלותיך יענו ע"י ייעוץ אישי אצל דיאטנית קלינית כולל התאמת המלצות לאורח חיים בריא המומלץ לך. בברכה, דנה