מנות בשריות

דנה שלום, החוליה החלשה שלי בדיאטת ההרזיה היא מציאת של מנות חלבון בשריות לארוחת הצהריים- אני לא שוחרת בשר כלל. האם ניתן לשלב מנות כגון פסטרמה ( אם כן כמה פרוסות?) או מנה מחלבון צמחי וביתר השבוע לאכול קיטניות מסוגים שונים. אם כן כמה מנות של חלבון בשרי אני צריכה לצרוך כדי לא לפגוע בבריאות ? בתודה מראש רונית

שלום רונית, רצוי לצרוך לפחות 3 מנות בשר לשבוע, זה יכול להיות בקר, עוף, הודו ודגים. אפשר לשלב קטניות, כ- 2 כוסות למנה, אפשר טונה משימורים, 2 ביצים, 4-5 פרוסות פסטרמה, טבעול. בברכה, דנה