שלושה מוצרי חלב ביום- אפשר לקבל דוגמא מה כדאי לאכו

אני חברה בקבוצת הרזיה. רציתי לדעת איזה מוצרי חלב כדאי לשלב בתפריט. במאמרים שמתפרסמים לאחרונה כתוב שאם נאכל 3 מנות חלב דלות שומן קצב ההרזיה ישתפר אבל לא נותנים דוגמאות. אשמח לדעת כיצד משלבים בתפריט.דרך אגב, המדריכה בקבוצה לא ידעה לענות כי לפי התפריט אני צריכה לאכול 3 חלבונים ביום: 2 מנות חלב ו-1 חלבון בשרי.

שלום, יש מגוון אפשרויות . דוגמה למנה : 1 כוס חלב עד 3% יוגורט או מעדן 1.5-3% שומן. 3-4 כפות גבינה לבנה או קוטג' 3-5-% שומן. פרוסה גבינה צהובה לייט 2-3 משולשי גבינה דלי שומן 2 פרוסות גבינה לבנה קשה כגון צפתית, בולגרית, ריקוטה 5%. בברכה, דנה