שאלה לגבי כמות חלבון נדרשת

דנה שלום אני סובל מעודף משקל ( משקל :125 ק"ג וגובה 1.73 מטר) לפי נוסחאות שקראתי אדם שלא מתאמן זקוק לכ-0.8 גר' חלבון לכל ק"ג משקל גוף האם כדי לחשב את כמות החלבון הנדרשת עבורי ליום עלי להשתמש במשקל הכולל שלי : 125 ק"ג ואז החישוב : 0.8X125 או שעלי לעשות שימוש במסת הגוף הרזה שהינה : כ-73 ק"ג בקירוב ואז החישוב יהיה: 0.8X73 כ"כ אם אני מבצע הליכה של כ-שעה וחצי ביום בקצב של כ-5 קמ"ש האם עלי להגביר את צריכת החלבון שלי ?חוץ מהליכה זו אני מנהל סדר יום של עבודה בישיבה . :

שלום אמיר, 0.8 גר' חלבון לק"ג משקל, הכוונה למשקל גוף רזה או תקין או במקרה של השמנה משקל מתוקנן. במקרה שלך מדובר בכ- 70 גר' חלבון לפחות, אך אפשר גם יותר. המשקל המתוקנן שלך לצורך חישובים הוא כ- 87 ק"ג. אין צורך להעלות כמות חלבון בשביל הפעילות שאתה מבצע. בברכה, דנה