נטילת כדורי ברזל

שלום , שמי הוא רון . אני נוטל כדורי ברזל בקביעות כבר 35 יום . לאחר נטילת כדורי ברזל אלו אני שותה את המשקה הקר "נסטי בקביעות". קראתי במספר אתרים שתה מעקב את ספיגת הברזל ושאלתי היא האם גם נסטי מעקב את ספיגת הברזל והאם כדאי לשתות אותו לאחר נטילת הכדור .

לא יודע. חשבת אולי לשתות מים?

שלוש דרכים להגביר את ספיגת הברזל: 1. ויטמין C משפר את ספיגת הברזל ולכן רצוי לשלב בזמן הארוחה מזונות עשירים בוויטמין C (פלפל גמבה אדום, עגבנייה, קיווי, גויאבה, מיץ לימון, מיץ תפוזים ועוד) 2. להימנע מצריכת מזונות/משקאות המעכבים ספיגת ברזל עם הארוחה או בסמוך לארוחה: למשל קפה, תה, קולה, סיבים תזונתיים - כלומר רצוי לנטול את כדורי הברזל שלא עם נסטי כפי שציינת, אלא עם מים. 3. באופן כללי כדאי לצרוך מזונות מגוונים שעשירים בברזל: ירקות ועלים ירוקים כהים, קטניות (שעועית לבנה, עדשים), קינואה, שמרי בירה, פירות יבשים, צימוקים, אפרסמון, אגוזים, שקדים וזרעים.