כיצד משפרים את ערכי הכוסטרול הטוב (HDL)

אני בן 58, עוסק בפעילות ספורטיבית (הליכה+מעט ריצה) 4 פעמים בשבוע-כשעה. לוקח סטטין(סימבסטטין) 10 מ"ג 5 פעמים בשבוע. בבדיקת הדם האחרונה שלי התקבלו הערכים הבאים: סה"כ כולסטרול=176 LDL=128 HDL=36 טריגליצרידים=62 אני מעוניין להעלות את ערכי ה HDL לרמה של 45-50. האם אפשרי ? ומהי הדרך האפקטיבית והבטוחה בהיבט הבריאותי?

בהיבט הבריאותי עלי לאמר שאין דרך להעלות HDL למעט פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת לא ממש מכיר פרוטוקול טפולי של 5 פעמים בשבוע סטטינים,,מי המליץ?הרופא?? למה אתה מקבל סטטינים בפרופיל כזה יפה של LDL האם יש גם סכרת?לחץ דם?עודף משקל?האם אתה אחרי ארוע קרדיאלי?

5 ימים בשבוע זו בחירה שלי,המלצת הרופא היתה כמובן כל יום. התחלתי לקחת סטטינים לפני כ 20 חודשים, כיוון שערכי ה LDL היו סביב 160. מאז ירד ה LDL לערכים סביב 120. לא היה לי ארוע קרדיאלי. אין לי סכרת, אבל אני די גבולי (בבדיקה האחרונה GLUCOSE:95). לחץ הדם תקין 120-130/80. מעט עודף משקל BMI:29. קראתי שלקיחת אומגה 3 (כדורים) ושתיה יומית מתונה של יין אדום יכולה לשפר את ערכי ה HDL (זה בנוסף לפעילות גופנית) האם נכון ?